L'EFT c'est quoi ?
Le stress a des effets néfastes sur notre état de santé. Pour pouvoir apaiser ces effets, une technique simple existe, l’EFT. Mais vous vous demandez peut-être c’est quoi l’EFT ? Dans cet article, je vous présente son histoire et ses bienfaits. Vous pourrez même télécharger une séance spéciale stress anxiété.
Bonne lecture !
EFT ou Emotionnal Freedom Technique est une technique simple de libération émotionnelle. Elle est rapide, simple et efficace. Elle permet de réguler le taux de cortisol et apaise l’organisme.
L’EFT est une approche psycho-corporelle qui consiste à stimuler des points clefs sur le corps. Des phrases sélectionnées sont dites à voix haute permettant de cibler la problèmatique au niveau mental.
Les points clefs se trouvent être des entrées ou des sorties des méridiens d’acupuncture utilisés en médecine traditionnelle chinoise. Ils permettent un accès privilégié à chacun de ces canaux d’énergie vitale. Ces points sont simplement tapotés légèrement avec un ou 2 doigts à raison d’environ 7 tapotements par point.
Une séquence de base utilise 14 points méridiens différents. Il est possible d’utiliser une version raccourcie et c’est seulement de cette version qu’il est question dans cet article.
Les séquences raccourcies utilisent 10 points clefs. Vous les trouverez représentés dans l’image d’illustration de cet article.
L’EFT permet de soulager des problèmes très variés :
- stress, anxiété,
- douleurs,
- émotions envahissantes (colère, peur…),
- confiance en soi,
- acceptation physique,
- relations,
- performances…
L’EFT est une technique apparue dans années 90 aux Etats-Unis. Elle est fondée à la fois sur l’approche énergétique chinoise et sur les principes des neurosciences modernes, notamment la Programmation Neuro-Linguistique (PNL).
Elle a été développée par Gary Craig, ingénieur diplômé de l’université de Stanford, en Californie. C’est de sa rencontre avec Roger Callahan et la TFT (Thougt Field Therpay ou thérapie du champ mental ) qu’est né l’EFT.
Une séance d’EFT se déroule en 3 étapes :
- définition de sa cible et évaluation de l’intensité du stress ressenti
- la ronde des points clefs associés à des phrases
- réévaluation de l’intensité de votre stress.
Que votre séance se déroule chez un praticien ou chez vous, la 1ère étape est de définir votre cible, c’est à dire le problème à résoudre. Ce problème va être résumé en une seule phrase, par exemple « je suis nerveuse quand je pense au repas de Noël en famille du 25 midi »
Ensuite, il faudra que vous évaluiez l’intensité de votre stress à l’évocation de cette situation. L’évaluation peut se faire sur une échelle de 0 à 10, 10 étant l’intensité la plus haute. Notez votre chiffre ainsi que les éventuelles sensations corporelles (noeud dans le ventre, palpitations, mains moites, respiration qui s’accélère…
Une fois ces éléments posés, vous pouvez commencer la 2e étape qui consiste à faire la ronde des points clefs déjà énoncés dans le 1er paragraphe et représentés dans l’image d’illustration de cet article.
- on commence par tapoter le point Karaté en disant à voix haute 3 fois la phrase du problème ciblé.
- Ensuite on enchaîne avec les 9 points suivants en y associant également à voix haute des phrases choisies en lien avec la problématique.
- on finit avec le tapotement du point du sommet de la tête.
Vous pouvez refaire cette ronde jusqu’à ressentir un apaisement.
La dernière étape consiste à réévaluer l’intensité entre 0 à 10 du stress en pensant à votre problématique.
L’EFT a l’avantage de pouvoir se pratiquer avec un praticien ou chez soi en auto-soin, ou encore dans n’importe quelle situation stressante. Le seul équipement dont vous avez besoin étant vos dix doigts.
Si votre mesure d’intensité de stress à l’évocation de votre problématique dépasse 7/10, je vous conseille de faire appel à un professionnel. Pour des séances à la maison, préférez rester sur des situations supportables.
La kinésiologie comme l’EFT est une technique de libération de stress. Mais, à la différence de l’EFT, elle ne se pratique pas seule. Je suis kinésiologue à Lyon 6 et je serai ravie de vous faire découvrir cette fabuleuse technique de santé.
Si vous voulez plus d’informations sur la kinésiologie, vous pouvez lire mon autre article de blog 👇🏻
Références utilisées pour l'écriture de cet article
Maria ANNELL, article Alternative Santé Mai 2020
Helena Fone, Jean-Michel Gurret, L’EFT pour les nuls , éd.pour les nuls
Si vous cherchez des études scientifiques au sujet de l’EFT https://www.eftuniverse.com