Connaissez-vous la meilleure musique relaxante pour le soulagement du stress ?
Dans cet article je vous présente un ensemble de sons et de musique reconnus scientifiquement pour soulager le stress. Y trouverez-vous la meilleure musique relaxante pour soulager votre stress ?
Relaxation et musique riment souvent avec sons de la nature (la mer, les oiseaux, la pluie…) mais connaissez vous le son binaural ? Nous allons le voir dans cet article. La meilleure musique relaxante, celle qui nous permettrait d’apaiser notre stress, de retrouver un meilleur sommeil, de nous accompagner dans nos méditations serait-elle alors un mélange de ces sons ?
Bonne lecture !
Les sons de la nature aident notre système nerveux sympathique à s’apaiser.
Le chant des oiseaux, le bruit des vagues, le tapotement des gouttes de pluie, le bruit du vent dans les jeunes feuilles des arbres au printemps. Rien que d’évoquer ces sons, notre mental s’apaise, on serait presque prêts à tomber dans le sommeil !
Il est reconnu que les sons de la nature nous procurent un bien être et agissent comme une musique relaxante. Les bruits de la nature évoquent des émotions positives et ce serait cette évocation qui permettrait d’engendrer dans notre corps une relaxation.
Voici une petite sélection de sons de la nature relaxants, je les ai tous trouvés sur lasonotheque.org, ils sont libres de droit.
J’espère que cette sélection participera à compléter votre bibilothèque de musique relaxante de soulagement du stress.
Qu'est ce qu'un son binaural ?
Le son binaural, impliquant les deux oreilles, est basé sur une méthode de captation du son adaptée à la morphologie de la tête humaine. Cette technique d’enregistrement garantit une restitution en trois dimensions totalement naturelle. L’auditeur a alors l’impression d’être véritablement enveloppé par le son. On retrouve cette technique d’enregistrement aujourd’hui dans des podcasts, des émissions de radio. Elle est utilisée également pour l’ASMR (Autonomous Sensor Méridien Response) qui consiste à utiliser un stimulus visuel auditif, olfactif ou cognitif dans le but de provoquer une sensation agréable de picotements ou de frissons.
On peut utiliser également les rythmes binauraux pour favoriser certains états du cerveau. Le cerveau va entendre une nouvelle fréquence sonore issue de deux fréquences sonores différentes jouées en même dans chaque oreille. Par exemple, il sera joué une fréquence de 120 Hz dans l’oreille gauche et une fréquence de 100 Hz dans l’oreille droite. Le cerveau percevra alors un son à une fréquence de 20 Hz.
Pour votre information, voici les 4 types d’ondes cérébrales :
- Les ondes delta (environ 0,5-4 Hz), qui se produisent pendant le sommeil profond et sans rêves
- Les ondes thêta (environ 5-8 Hz), qui sont associées à la rêverie, à la méditation et à certaines phases du sommeil
- Les ondes alpha (environ 9-14 Hz), qui sont associées au repos et à la relaxation en état d’éveil
- Les ondes bêta (environ 13-40 Hz), qui sont associées à la vigilance et à la concentration
Bénéfices et précautions à prendre avec les sons binauraux
Des recherches plus approfondies doivent être menées pour établir les bénéfices réels des rythmes binauraux, cependant les premières études disponibles font état de ces quatre points forts :
- Contribuent à la réduction de l’anxiété.
- Permettent d’obtenir un sommeil réparateur.
- Plongent dans une méditation profonde grâce au son envoûtant.
- permettent d’avoir une meilleure humeur.
Voici quelques précautions pour écouter des rythmes binauraux :
- écouter avec un casque ou des écouteurs
- le volume doit être faible comme un bruit de fond
- si le son vous fait mal aux oreilles, baissez-le !
Vous trouverez un exemple de son binaural en suivant ce lien.
Comme nous l’avons vu dans les paragraphes précédents, les sons de la nature et binauraux apportent un soulagement du stress. En conclusion, la meilleure musique relaxante, celle qui nous permettrait d’apaiser notre stress, de retrouver un meilleur sommeil, de nous accompagner dans nos méditations serait alors un mélange de sons de la nature et de rythmes binauraux.
Comme on sait maintenant que le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et la réalité, cette musique relaxante de soulagement de stress nous plonge virtuellement dans un environnement sécurisant propice à la détente.
La kinésiologie, une méthode d'apaisement de stress.
Ecouter de la musique relaxante, méditer ne suffit pas toujours pour apaiser notre stress ou retrouver le sommeil. Cela peut avoir un effet positif transitoire mais le stress revient. Connaissez vous la kinésiologie ? avez vous déjà essayé ?
La kinésiologie est une méthode qui permet de dialoguer avec le corps en utilisant la tonicité musculaire. Elle permet d’identifier les stress et les blocages émotionnels imprimés parfois depuis longtemps en nous. La kinésiologie dispose de plusieurs techniques d’équilibration, permettant de retrouver un équilibre global au niveau corporel, émotionnel et mental.
Si vous voulez en savoir plus sur ce que peut vous apporter une séance de kinésiologie, suivez ce lien.
Je suis kinésiologue certifiée à Lyon 6. Si vous souhaitez que je vous accompagne pour vous aider à apaiser vos stress, à retrouver un sommeil réparateur, pour prendre rendez-vous, c’est par ici 👇🏻
Références utilisées pour l'écriture de cet article
Alvarsson, J. J., Wiens, S., & Nilsson, M. E. (2010). Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise. International journal of environmental research and public health, 7(3), 1036–1046.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2872309/
Leila Chaeib, Elke Caroline Wilpert, Thomas P.Reber, and Juergen Fell1. Auditory Beat Stimulation and its effects on cognition and Mood States. (2015) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428073/